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镇痛周 | 预防腰背痛,适老化装修你值得拥有!
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    镇痛周 | 预防腰背痛,适老化装修你值得拥有!

    发布来源:老房装修 发布时间:2020-10-20

10月19日——10月25日是全国第16个“中国镇痛周”,今年镇痛周的主题是“为全球防治腰背痛年助力”。

据统计资料显示,全国大概有2亿人有腰椎问题,60岁以上的“老腰”82%都不好。而更让人瞠目的是80%的白领上班族,都曾为腰部酸痛而困扰。由此可见,预防腰背痛势在必行!

腰背痛 适老化装修 装修设计.png

01避免久坐、纠正坐姿别让腰部悬空

作为在城市打拼的80、90后白领一族中的一员,我每天上班的大部分时间是在椅子上度过的。据了解,上班族每天坐在椅子上的平均时间超过8个小时,而媒体、IT工作者的平均时间可能会更长。这一现象充分表明腰背痛的情况越来越年轻化,但其实这些都是可以提前预防和及时纠正的。

腰背痛 适老化装修 装修设计.png

大家先来看张图片,站着的时候由于肌肉和腰椎一起承担上半身的重量,因此对腰椎的损伤不是特别大。但当你坐下来,腹肌、腰肌放松了,腰椎就要承受整个上半身的重量,损伤程度严重的甚至能翻倍。

腰背痛 适老化装修 装修设计.png

因此,我们在办公的时候应该每隔一小时,就起来站立一会儿或在办公区活动活动,避免长时间的久坐不挪窝。除此之外,坐姿必须是腰挺直,尽可能靠在椅子后背上,让腰时刻有所支撑不让它悬空,避免造成更大的负担。

腰背痛 适老化装修 装修设计.png

02 选合适的床垫,睡好觉不是难事

众所周知,对于腰痛的人来说睡个好觉是很奢侈的事情。但并不是无计可施,选个好的适合自己的床垫肯定是必须的,那到底什么样的才算是好的床垫呢?

腰背痛 适老化装修 装修设计.png

在侧卧状态下,你的颈椎、胸椎和腰椎要尽量处于一个水平的位置,同时肩部、髋部没有特殊的压迫感,这样的床垫,就是最适合你的!

腰背痛 适老化装修 装修设计.png

除此之外,正确的睡姿也要get一下,尽量不要让肌肉压迫腰椎。侧卧的朋友们可以选择在两个大腿之间夹个抱枕、或在腰的下方放置枕头来缓解对腰的压迫感。

03 选适老化装修,避免急剧弯腰

除了要注意坐姿和睡姿,对于腰背痛的人来说,需要急剧弯腰的活动也是必须要避免发生的。如果不可避免,那请遵从以下三步:1、先将身体向重物靠拢;2、屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;3、伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。

腰背痛 适老化装修 装修设计.png

在这个问题上,年轻人还好说但对于65岁以上的老人,我们就不能只是单纯的提醒他们要避免弯腰,而应该从生活出发为他们创造适老的环境。

腰背痛 适老化装修 装修设计.png

所谓适老环境,就是适合老人居住的日常生活环境,也就是房屋的整体空间设计。建议,插座高度在90~120cm左右,洗浴盆也设在老人不需要弯腰就可以够到的地方。而其他橱柜、家具等的高度应该根据老人的身高来决定,这样既方便老人下厨还有效避免了劳累、摔伤。

腰背痛 适老化装修 装修设计.png

今朝充分考虑老人和一些腰背痛的人对空间的使用需求,无障碍关爱设计专为需要的人打造适老装修。今天的内容就说到这里了,腰背痛不是小事儿,提前预防很有必要,别等无可挽回了再后悔。


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